Vuoi sapere quante calorie si bruciano camminando? A seconda della velocità e della pendenza, puoi smaltire fino a 500 calorie all’ora.
Quando si parla di dimagrimento, una lunga passeggiando camminando a passo sostenuto è un’attività sorprendentemente efficace per bruciare calorie e favorire la perdita di peso.
Non solo è adatta a persone di tutte le età e livelli di fitness, ma è anche facile da integrare nella routine quotidiana, rendendola accessibile a tutti.
Quante calorie si bruciano camminando
Il numero di calorie bruciate camminando, come riportato da My-personaltrainer.it, varia a seconda di diversi fattori: il peso corporeo, la velocità dell’andatura, la pendenza del terreno e la durata dell’attività.
In media, una persona adulta di peso normale può bruciare tra 150 e 190 calorie camminando per un’ora a un ritmo normale su una superficie piana.
Se si accelera il passo, portando l’andatura a una camminata veloce, le calorie bruciate possono salire a 250-300. Inoltre, se si cammina in salita o su terreni accidentati, il consumo energetico aumenta ulteriormente.
Per chi cerca un’attività fisica ancora più intensa, camminare con ciaspole sulla neve può bruciare fino a 600 calorie all’ora. Mentre un passo particolarmente sostenuto che si avvicina al jogging potrebbe far consumare circa 500 calorie.
Tempo o distanza: qual è il parametro più importante
Quando si vuole misurare l’efficacia di una sessione di camminata, è importante tenere conto soprattutto della distanza percorsa, più che del tempo impiegato.
Questo perché durante una camminata possono verificarsi rallentamenti o pause che influenzano il calcolo basato sul tempo.
Dunque, monitorare la distanza coperta (utilizzando dispositivi come smartwatch o app per il fitness) è un metodo più preciso per valutare le calorie bruciate.
Un buon obiettivo giornaliero è raggiungere i 10.000 passi, che corrispondono a circa 7-8 chilometri, sufficienti per migliorare la resistenza cardiovascolare e bruciare una quantità significativa di calorie. Mantenere un ritmo costante, senza interruzioni, è la chiave per ottenere risultati nel lungo termine.
